Einer der wichtigsten Aspekte beim Laufen ist die Fähigkeit, Ziele zu setzen und zu erreichen. Es ist schon etwas Besonderes, wie man sich beim Laufen durch Disziplin, Training und Ausdauer verbessern kann, um stärker und schneller zu werden oder länger zu laufen. Das Erreichen von Zielen beim Laufen verleiht einem Läufer Vertrauen und Motivation, die sich auf alle Aspekte des Lebens auswirken.

Ziele setzen und erreichen

Bei den ersten Läufen oder Laufveranstaltungen ist es besser, zunächst ohne ein zeitliches Ziel zu starten. Erst wenn man ein gutes Gefühl dafür hat, was man beim Laufen erreichen kann, sollten bestimmte Ziele festgelegt werden. Die Eigenschaften eines Ziels beim Laufen sind die gleichen wie in Beruf, Ausbildung oder Familienleben. Ziele sollten

+ spezifisch
+ messbar
+ erreichbar
+ realistisch
+ zeitnah

sein. Beim Laufen lassen sich Ziele bezüglich der Zeit, Entfernung und Häufigkeit festlegen. Wenn die Ziele messbar sein sollen, sollte der Sportler sich zum Beispiel vornehmen, einen Marathon in knapp vier Stunden zu beenden. Dieses Ziel sollte aber sowohl realistisch und erreichbar, als auch herausfordernd sein. Wenn der letzte Marathon in 4:10 oder 4:05 gelaufen wurde, ist 4:00 ein realistisches Ziel. Für jemanden, der einen Marathon vorher in 5:00 gelaufen ist, ist 4:00 nicht unbedingt ein realistisches Ziel.

Ziele sollten erreichbar sein

Obwohl es gut ist, sich hohe Laufziele zu setzen, ist es wichtig, die Ziele so zu wählen, dass sie erreichbar sind. Wenn ein Ziel außerhalb der Reichweite liegt, führt dies oft zu Demotivation. Kleine Erfolge, die gesteigert werden, führen zu Motivation und spornen an, wieder etwas schneller oder weiter zu laufen. Ein Lauftagebuch kann dabei einen extra Motivationsschub geben.

Um herauszufinden, ob ein Ziel erreichbar ist, sollte es mit den vorherigen Laufleistungen verglichen werden. Müssen zur Erreichung des Zieles beträchtliche Verbesserungen erreicht werden, die über die eigenen Fähigkeiten hinausgehen? Ein Lauftrainer oder Freunde können bei der Überprüfung hilfreich sein.

Ziele helfen bei der Motivation

Die Festlegung von Zielen sollte auf kurzfristige, mittelfristige und langfristige Zeiträume zielen, um diese Ziele konkret und messbar zu machen. Kurzfristige Ziele, insbesondere tägliche Ziele, helfen den Athleten dabei, die mittelfristigen und langfristigen Ziele zu erreichen. Sie ermöglichen außerdem Erfolgserlebnisse und einen Vertrauensschub.

Kurzfristige Ziele können täglich oder ein bestimmter Trainings-Zyklus sein. Sie sind ein Schritt auf dem Weg zu einem größeren Ziel. Ein kurzfristiges Ziel kann beispielsweise auch das Laufen an fünf Tagen oder 30 km in der Woche sein. Ein Trainingsplan für eine Laufveranstaltung besteht im Wesentlichen aus einer Reihe von kurzfristigen Zielen auf dem Weg zu einem langfristigen Ziel.

Mittelfristige Ziele können zwischen einigen Wochen und einigen Monaten liegen. Um sich motiviert zu halten, sollte man sich mindestens ein langfristiges Ziel setzen. Langfristige Ziele können über das Erreichen eines Endzeit oder einer Distanz hinausgehen. So können langfristige Ziele auch für die Gewichtsabnahme, eine bessere Ernährung, Kraftaufbau oder eine bessere Erholung nach dem Rennen festgelegt werden.

Andere Läufer mit einbeziehen

Nicht alle Läufer sind gleich. Es gibt Anfänger, Dauerläufer, Herdentiere und viele andere. Deshalb ist es wichtig, das Training auf den Läufer-Typ abzustimmen. Läufer sollten mental bereit sein, sich selbst zu motivieren, wenn andere bestimmte Leistungen ohne ersichtlichen Aufwand zustande bringen.

Obwohl Laufen eine individuelle Leistung ist, sind Laufclubs überall zu finden. Neben dem Aspekt der Motivation, gehören Dinge wie Vernetzung, Sicherheit und das Entwickeln eines Gemeinschaftsgefühls zu den Vorteilen, die das Laufen mit sich bringen kann.

Ziele können sich ändern

Ebenso wie die eigenen Wünsche und Fähigkeiten, können sich auch Ziele ändern. Eine Neubewertung der Ziele beginnt mit dem Nachdenken über mittel- und langfristige Ziele. Wenn diese Zeile keine Herausforderung mehr darstellen, wird es Zeit, sich neue Ziele zu setzen. Neue Ziele sollten nicht aus dem Wunsch entstehen, mehr Leistung zu bringen. Diese Ziele sitzen tief in unserem Verstand und weigern sich zu schweigen, bis sie erreicht sind.

Fazit: Beim Setzen von Zielen sollten sich die Läufer an die Vorteile erinnern, die Laufen und Laufveranstaltungen bieten können. Wer Laufen als Teil seines Tages betrachtet, dem kann die Bewegung helfen, mit Stress umzugehen. Laufen hilft neue Kraft- und Fitness-Stufen zu erreichen und fungiert als Katalysator für das Erreichen unserer Ziele.