Bücher rund um das Thema Laufen

Für Starter

Herbert Steffny: Optimales Lauftraining: Vom Einstieg bis zum Halbmarathon - Bewährte Trainingspläne vom Profi - Motivation, Ausrüstung, Ernährung - Tipps, Technik, Taktik ( Südwest Verlag ) Ein ideales Buch für all diejenigen, die gerne mit dem Laufen beginnen wollen und sich umfassende Beratung wünschen. Das Buch ist besonders für diejenigen geeignet, die bis jetzt sich nur wenige Meter joggend fortbewegen können und denen dann der Atem ausgeht. Von diesem Standpunkt aus startend führt Herbert Steffny in die Sportart ein. Er motiviert das Laufen, gibt entsprechende Trainingspläne und Ernährungstipps. Am Ende steht das Ziel, dass der Leser einen Halbmarathon laufen kann. Das Buch ist durch seine reiche Bebilderung sehr ansprechend gestaltet und ließt sich sehr leicht. Es ist absolut zu empfehlen für Anfänger. Läuft jemand allerdings schon etwas länger, ist es ein ideales Ergänzungsbuch, neue Impulse zu bekommen.

Jeff Galloway: Laufen Trainingsbuch 5 und 10 Km ( Meyer und Meyer Verlag ) Das Laufen auf 5 und 10 Kilometer Distanz ist das Ziel dieses Laufbuches. Der Olympiateilnehmer Jeff Galloway bietet umfassende Informationen, wie diese Distanz nicht nur erreicht werden kann, sondern wie auf dieser Distanz der Lauf optimiert werden kann. Dabei ist das Buch vor allen Dingen an solche Menschen geschrieben, die eher seltener gelaufen sind. Der Autor legt einen besonderen Wert auf die Gesundheit des Läufers und erklärt die Folgen des Laufens in ausführlichen Kapiteln. Einen wertvollen Teil des Buches stellen die Trainingspläne da. Das Buch ist reich bebildert und einfach zu lesen. Eine Empfehlung für jeden der sich mit den Distanzen 5 und 10 Kilometer beschäftigt.

Laufen zum Abnehmen

Ulrich Pramann: Lauf dich schlank! / Spaß haben, abnehmen, dranbleiben ( Südwest Verlag ) Es gibt viele Menschen, die ihre überschüssigen Pfunden losbekommen möchten. Dafür gibt es verschiedene Anreize, wie beispielsweise eine bessere Gesundheit und damit ein ausgeglicheneres Leben. Immer wieder wird versucht mit teuren Diäten diesem Wunsch nachzukommen. Oftmals scheitern diese jedoch. Man verliert die Lust an einer weiteren Diät, die nur Qualen mit sich bringt und doch nicht gewünschte das Ergebnis erzielt. Ulrich Pramann beschreibt in seinem Buch, wie man mit dem Laufen erfolgreich sein kann. Dabei legt er besonders Wert auf das Praktische. Er erklärt den Stoffwechsel des Körpers ausgiebig. Dann geht er dazu über, das Training zu planen. Mit einem passenden Trainingsplan ausgerüstet, kann der beginnende Läufer anfangen, zu trainieren. Das Laufen ist immer eine Aktivität von Dauer. So gibt er Tipps, wie das Laufen mit der Zeit weiter motiviert und variiert werden kann. Erst abschließend in seinem Buch werden einige Ernährungstipps für eine gesunde Ernährung gegeben. Das Buch ist reich farbig bebildert und einfach zu lesen. Es ist für jeden empfehlenswert, der mit dem Laufen beginnen möchte, um abzunehmen.

Markus Hederer: Laufen statt Diät (Gräfe und Unzer Verlag (GU) ) Das Buch ist für all diejenigen geschrieben, die den Laufsport anstreben, um dabei Gewicht zu verlieren und eine gute Figur zu bekommen. Anders als viele Diäten hilft einem das Laufen dauerhaft Speck abzubauen und gibt einem so gute Gesundheit und eine gute Figur. Der Autor beginnt in seinem Buch mit einer detailierten Beschreibung der Arbeitsweise des Körpers, in welchen Modi er welche Energie verbrennt und wie man laufen muss, um tatsächlich Fett zu verbrennen. Weiterhin gibt es eine Anleitung zur Gymnastik zum Aufwärmen. Ein Trainingsplan für die ersten drei Monate des Laufeinsteigers wird offeriert. Abgerundet wird das Buch mit einer Reihe von interessanten Rezepten, welche in ein Zehn-Tage-Abnehmprogramm eingebettet sind. Das Buch ist reich bebildert und ansprechend gestaltet. Die Sprache ist leicht verständlich, so dass es das ideale Buch für einen jeden ist, der gerne abnehmen möchte.

Herbert Steffny und Dr. Wolfgang Feil: Die Lauf-Diät (südwest-Verlag) Motto dieses Buches ist: richtig essen, richtig laufen, richtig schlank. Anders als andere Bücher aus der Rubrik Laufen führt dieses Buch nicht umfassend technisch in das Gebiet Laufen ein, was dem Neuanfänger langweilig werden kann, sondern macht einen Diätvorschlag zum Schlankwerden unter Einbeziehung des Sportes. Dabei wird bewußt darauf geachtet, dass es keine Diät ist, die einen aushungert, was nach Ende der Diät in einen Jojoeffekt umschlagen wird. Interessante Rezepte zur Kalorienreduktion werden gegeben. Zahlreiche Tipps rund um die gesunde Ernährung werden gemacht. Durch viele Farbabbildungen läuft dem Leser beim Blättern im Buch schon das Wasser im Munde zusammen. Zusätzlich zu dieser Diät wird der Sport für ein gesundes Leben motiviert. Hier wird vor allen Dingen der Fokus auf das Laufen gelegt. Zu empfehlen ist dieses Buch für all diejenigen, die gesund leben wollen und sich wohlfühlen wollen. Köche und Hobbyläufer werden sich über dieses Buch sehr freuen.

Marathon-Training

Martin Grüning:  Marathon unter 4h in 6 Monaten (Meyer und Meyer-Verlag) Der Marathon: Ein Traum eines jeden Läufers. Es ist die Königsdisziplin des Laufens und schmückt seine Karriere. Unzählige Läufer möchten dieses Ziel eines Tages in ihrem Leben verwirklichen. Toll wäre es, wenn auch noch eine gute Zeit realisierbar wäre. Dieses Buch führt knapp und präzise in die Welt des Marathons ein. Es beantwortet die Frage, wie man sich optimal auf diesen Lauf des Lebens vorbereiten kann. Trainingsinfos werden gegeben. Auch ein umfangreicher Plan ist enthalten. Immer wieder geht der Autor auch auf Beispielläufer ein, die sich mit ihren Fragen an ihn wenden. So wird jeder ein Läufer. In nur 6 Monaten, so verspricht der Autor, ist man vollständig fit für den Run des Lebens.

Rolf Schlenker, Dr. Thomas Wessinghage:  Von-null-auf-42 Methode - 7 Nichtläufer auf ihrem Weg zum New York Marathon (HamppVerlag) Das offizelle Begleitbuch zur ARD-Serie "Von null auf 42". Wie der Titel schon verrät handelt es sich hierbei um ein Buch für die Marathon-Vorbereitung. Ziel des Buches ist es, innerhalb eines Jahres von einem Nicht-Läufer zu einem Läufer zu werden. Dazu gibt es alle nötigen Tipps und Ratschläge. Der Vorgang des Trainierens wird gründlich erklärt. Die Besonderheit an diesem Buch ist, dass sieben Vorläufer sich daran machen, zu laufen und innerhalb des Buches mit reichlich Text zu Wort kommen. Unter diesen sieben Vorläufern gibt es ganz unterschiedliche Typen, welche mit wenig Zeit, welche mit viel Zeit, welche mit viel Übergewicht und welche mit anderen Problemen. Sie machen Mut, selbst auch das Laufen zu beginnen und sind sozusagen in dem Buch stille Begleiter, wenn man selbst als vorerst Nicht-Läufer einen Marathonlauf laufen möchte. Über 14000 sollen damals bei der ARD-Serie mitgemacht haben. Folgen Sie ihnen in den Marathon.

Rolf Schlenker: Laufen lernen mit der von-null-auf-42 Methode - Vom Nichtläufer zum Marathoni (HamppVerlag) Der Nachfolger des erfolgreichen Bestsellers "Von null auf 42" (siehe oben). Obiges Buch völlig neu geschrieben und verbessert. Mehr als eine neue Auflage, aber weniger als ein ganz neues Buch. Beinhaltet Trainingspläne.

Herbert Steffny, Dr. med. Birgit Friedmann, Dr. med. Markus Keller: Marathontraining für Frauen (Südwest Verlag) Speziell für Frauen, die sich den Traum eines Marathons erfüllen wollen, ist dieses Buch geschrieben. Allerdings ist es zum Marathon ein langer Weg, nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer. Deshalb beginnen die Autoren mit den Grundlagen des Laufens. Dies umfasst allgemeine Teile für beide Geschlechter gültig, wie das optimale Training in aerober Phase aber auch Intervalltraining in anaeroben Phasen oder die Auswahl der Laufbekleidung ganz besonders der Schuhe, aber auch spezielle Teile für Frauen ganz besonders in Bezug zur Schwangerschaft oder zur Vermeidung von Krebs in Brust und Gebärmutter. Nach diesem Teil gehen die Autoren dazu über einen speziellen aufbauenden Marathonplan bereit zu stellen, der über einen Halbmarathon geht. Das Buch ist für alle Frauen interessant, welche das Laufen zunächst für die Gesundheit tun, dann aber auch an Wettkämpfen teilnehmen möchten. Für Frauen, die gerne ihr Gewicht reduzieren möchten, ist das Buch kaum empfehlenswert.

Lothar Koopmann: Mission Marathon. Wie ich kein Superläufer wurde (Sportwelt Verlag) Viele möchten gerne einen Marathon einmal in ihrem Leben laufen. Mittlerweile gibt es viele Gleichgesinnte, die auf den Wegen hier und dort unterwegs sind. Nur findet man diese vielleicht nicht in seiner näheren Bekanntschaft. Für all diese ist dieses Buch geschrieben, damit sie einen Erfahrungsaustausch haben können. Es handelt von den unterschiedlichen ganz normalen inneren und äußeren Hindernissen des Läuferlebens. Textstil des Buches ist eine romanhafte Erzählung über das, was der Autor persönlich auf seinem Weg von einer Rundlichkeit bis hin zu einem Sportler erlebt hat. Aufgelockert wird dieser Text von zahlreichen Karrikaturen, die ihn untermalen. Ein Buch für all diejenigen, die sich zu ruhiger Stunde hinsetzen möchten und in das Läuferleben eines Fremden eintauchen möchten und sich dabei dann selbst wiederfinden.

Nachschlagewerke / Lehrbücher für Profis

Herbert Steffny: Das große Laufbuch. Alles, was man übers Laufen wissen muss (Südwest Verlag) Das Kompendium in Sachen Laufen. Auf über 350 Seiten erklärt der Autor alles, was der Profi zum Laufen benötigt. Ein Nachschlagwerk vor allen Dingen für all diejenigen, die schon etwas länger beim Laufen mit dabei sind und sich zusätzliche Tipps holen möchten oder gar nach einem größeren Wettkampf Ausschau halten. Der Leser wird zunächst über die gesundheitlichen Aspekte des Laufens unterrichtet. Dann geht es um die Ausrüstung des Läufers. In mehreren Kapiteln wird ausführlich auf die Biologie des Körpers und das Training des Körpers eingegangen vor allen Dingen im Hinblick darauf, wie man gesund trainiert und die Leistung des Körpers steigert ohne den Körper zu überanstrengen und Laufen zu einer Qual zu machen. Als nächstes führt der Autor in unterschiedliche Laufdisziplinen ein, sei es nur zum Hobby oder schon zum Wettkampf bis hin zum Marathon und zum 100-Kilometer-Lauf. Trainigstipps und Trainingpläne werden gegeben. Abgerundet wird das Buch durch Gymanstik-Tipps und Ernährungsempfehlungen für Läufer sowohl im "normalen" Leben als auch für den Wettkampf.

Matthias Marquardt: Die Laufbibel. Das Basiswerk für gesundes Laufen (Spomedis-Verlag) Ein wahrhaftes Basiswerk für all diejenigen, die den Laufsport ernster betreiben wollen. Kein Buch für Anfänger, sondern für Profis, obwohl auch Anfänger vielKnow-How aus ihm entnehmen werden können. Das Buch beschreibt auf ca. 440 reich bebilderten Seiten einfach und klar worauf es beim professionellen Laufen ankommt. Dabei werden Lauftechnik, Lauftraining, Erholung in anderen Sportarten aber auch sehr ausführlich gesundheitliche Themen des Laufens behandelt. Zusätzlich werden sehr ausführlich Themen wie Laufbandanalyse des Laufverhaltens und Schuhwahl,Dehnübungen und Ernährung behandelt. Der schon erfahrene Läufer erfährt, wie er sich weiter verbessern kann und sich auf Wettkämpfe vorbereiten kann. Für den Preis des Buches wird im Verhältnis zu anderen hier aufgelisteten Büchern wesentlich mehr geboten. Darf in keinem Regal von jemandem fehlen, der das Laufen nicht nur zum Abnehmen betreibt.

Christian Steer: Mentaltraining im Sport - Bessere Leistung bei Training und Wettkampf (Spomedis-Verlag) Lange Zeit nur belächelt: Das mentale Training eines Sportlers, welches ihn zu mehr Leistung bringt. Gerade auf diese Training möchte der Autor in diesem Buch eingehen und es ausführlich erläutern, wie der Sportler selbst oder ein entsprechender Trainer helfen kann, mehr Leistung zu bringen, so dass das Ziel schneller erreicht werden kann. Weiterhin bietet das Buch eine Anleitung zurKoordinationsfähigkeit und Körperbalance. Die Besprechung der klassischen Trainingslehre, welche zwischen Leistung und Regenerationsphasen unterscheidet, runden das Buch ab. Ein Buch für Menschen, die Sport nicht einfach nur als Hobby betreiben möchten, sondern den Sport professionell betreiben.

Aus dem Läuferleben der Profis

Bernhard Sesterheim: Running Emotions. Laufend glücklich sein (Eigenverlag) Laufbücher, die über das Leben und Streben eines Läufers berichten, gibt es viele. Dieses jedoch sticht aus der großen Masse heraus. Es ist von einem Läufer älteren Jahrganges geschrieben, der es trotz seines Alters geschafft hat, sich von null auf Ultramarathon zu steigern. Angefangen hat die Lust des Laufens bei ihm, als er merkte, dass er älter wurde und dieses oder jenes Gebrechen auftauchte. Während viele seiner Freunde sagten, dass dies eben halt das Alter sei, ließ er sich nicht beirren, sondern fing -- nach der Ansammlung von etwas Wissen über das Laufen -- mit dem Laufen an. Das Laufen tat ihm gut. Schließlich entwickelte sich sogar der Ultramarathon daraus. Seine Laufeinstellung ist es nicht, besonders schnell zu laufen und in einer besonders guten Zeit eine bestimmte Strecke abzuschließen, sondern das Laufen zu genießen. So läuft er langsam. Die Ergebnisse aus diesem Langsamlauf sind jedoch überraschend. Dieses Buch sei allen alten Mitmenschen empfohlen. Wenngleich man auch nicht gleich so extrem laufen möchte, wie der Autor, so kann man doch durch etwas Laufen nach seinem Rezept seine Fitness erheblich steigern. Der Autor zeigt, dass es sogar im Alter noch bis in die längsten Läufe gehen kann. Jedoch auch der jüngeren Generation sei dieses Buch empfohlen. Das Buch ist nicht im Buchhandel erhältlich, sondern nur direkt beim Autor, welchen Sie über die Links auf dieser Seite erreichen. Hier erhältlich

Frank Pachura: Laufend unterwegs – Kleine Geschichten eines Lebensläufers (Conrad Stein Verlag) Das Buch stellt das Lauftagebuch eines Profis im Bereich des Laufsportes dar. Es ist eine Art Internet-Blog im Buchformat. Der Autor berichtet über seine eigenen Laufvorbereitungen und auch die Läufe selbst. Dabei findet sich sicher der ein oder andere Läufer zwischen den Zeilen wieder. Das Buch gibt so eine Motivation für all diejenigen, die sich in Wettkampfvorbereitungen befinden oder in anderer Hinsicht das Laufen professionell betreiben.

Klaus Arendt, Jochen Schmitz: Faszination Ausdauersport ... und was im Leben sonst noch zählt (Carsten Drecoll Verlag) Dieses Buch erzählt von dem Leben eines Leistungssportlers, der von einem einfachen Hobbyläufer, der mit seinem Freund zusammen um den See lief, über einen Marathonläufer zu einem Iron-Man wurde. Das Buch beschreibt, wie begeistert man für den Sport sein kann und vieles um einen herum vergessen kann. Jede Etappe im Leben des Sportlers wird mit einer Selbstanalyse und einer Fremdanaylse begleitet. Für die meisten unter uns, die den Sport in ihrer Freizeit betreiben und nicht zur Berufung machen, ein nicht zu empfehlendes Buch. Begeisterte Sportfans finden in diesem Buch jedoch einen Gleichgesinnten.

Lauf-Belletristik

Klaus Eckardt: Der Lauf des Todes - Ein Oberschwaben-Krimi (Silberburg-Verlag) Laufen ist nicht nur eine Freizeitbetätigung, sondern auch der Stoff aus dem Krimis sind. Ein Beispiel dafür ist dieser von Klaus Eckardt. Ein Mann mit Konnektions in die Pharmaindustrie verschwindet. Seine Frau sucht ihn und motiviert Max, den Protagonisten des Buches, ihn zu finden. Eine besondere Leidenschaft teilen der Vermisste und er: Das Laufen. Das Oberschwabenland ist ja eigentlich sehr beschaulich. Aber es entwickelt sich eine packende Story, von der man hofft, dass sie aufgrund ihrem kriminalitätsgeladenen Charakter nicht wahr ist.